HAND THERAPY TEAM – BCN Y SANT CUGAT

Si alguna vez has sentido que tus manos se adormecen, hormiguean o se entumecen mientras pedaleas —ya sea en bicicleta de montaña o de carretera—, es posible que estés sufriendo un síndrome de compresión nerviosa. Estos trastornos aparecen cuando uno o varios nervios que atraviesan la muñeca, como el nervio mediano o el nervio cubital, están sometidos a una presión excesiva, lo que puede afectar tanto la sensibilidad como la fuerza de las manos.

¿Por qué ocurre en el ciclismo?

En los ciclistas, la causa más común de este problema es la presión prolongada de la muñeca contra el manillar, especialmente cuando se mantiene una postura inclinada hacia adelante o un apoyo desigual sobre las manos. Esto puede comprimir los nervios, provocando síntomas como entumecimiento, hormigueo, dolor e incluso debilidad muscular.

Principales síndromes asociados

Síndrome del túnel carpiano

El nervio mediano pasa por un canal estrecho en la cara anterior de la muñeca llamado túnel carpiano. Cuando este túnel se estrecha o se somete a presión directa (por ejemplo, al apoyar la palma sobre el manillar durante largos periodos), el nervio puede comprimirse y originar este síndrome.

Síntomas frecuentes:

• Hormigueo o entumecimiento en el pulgar, índice y dedo medio

• Dolor en la muñeca o mano

• En casos avanzados, debilidad en la pinza del pulgar

Los ciclistas de larga distancia o quienes apoyan mucho peso sobre las manos tienen un mayor riesgo.

Síndrome del canal de Guyon

El nervio cubital atraviesa el canal de Guyon, situado en el lado anteromedial (lado del meñique) de la muñeca. La presión prolongada sobre esta zona —especialmente si hay desviación cubital de la muñeca o una postura inadecuada— puede provocar compresión del nervio.

Síntomas comunes:

• Adormecimiento y hormigueo en el meñique y anular

• Dolor localizado

• Debilidad muscular en esos dedos

Este síndrome es más frecuente en ciclistas que mantienen la misma posición durante largos periodos, o que apoyan la base de la palma sobre el manillar.

Prevención y tratamiento

Para evitar estos problemas, ten en cuenta las siguientes recomendaciones:

• Ajusta correctamente la altura del manillar y la posición del sillín para evitar cargar peso en exceso sobre las manos.

• Varía la posición de las manos en el manillar a lo largo de la ruta.

• Usa guantes con acolchado para amortiguar la presión.

• Evita mantener la muñeca en una posición forzada (flexionada o desviada).

• Realiza pausas regulares para relajar las manos.

Si los síntomas persisten, lo más adecuado es consultar con un fisioterapeuta o médico especializado. El tratamiento puede incluir:

• Ferulaje nocturno o durante el reposo

• Ejercicios de neurodinamia (movilización del nervio)

• Estiramientos, técnicas de descarga y fortalecimiento muscular

• En casos severos y persistentes, puede ser necesaria una intervención quirúrgica para descomprimir el nervio afectado.

Escucha a tu cuerpo.

Si notas que tus manos se duermen con frecuencia mientras montas en bici, no lo ignores. Adoptar medidas preventivas a tiempo puede evitar complicaciones mayores.

Cuida tus muñecas y sigue disfrutando del ciclismo sin molestias.